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当前老年人的心理健康状况不容乐观，急需进行有针对性及有效的调整，使老年人在保持生理健康的同时，提高整体生命质量。本书以通俗的语言提出了调节老年人常见心理障碍的办法以及实现健康老龄化的途径，使他们能够正确处理方方面面的不适心理状态，引导他们以平常的心态度过晚年，永葆身心健康。全书有20个左右的知识点，每个小点用 简练、通俗的语言归纳3-5句话，并配适当的插图，既体现科学性又具有通俗性。

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姚本先，合肥师范学院副院长，二级教授，博士生导师。“新世纪百千万人才工程” 人选，享受 特殊津贴专家。安徽省学术与技术带头人，安徽省高校学科拔尖人才，安徽省高校“教学名师”，中国心理学会评定心理学家。先后主持 社科基金项目、中国博士后科学基金和 重大招标项目多项。发表学术论文50余篇，出版专著多部，获全国教育科学 成果奖、安徽省哲学社会科学 成果奖等多项。

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热情绪系统不仅仅服务于性欲与攻击性的冲动，它还能自动快速地出发消费性行为，觉醒以及冲动行为，它情绪化，简单，也是条件反射性的。

长久的压力会损害前额叶皮层，而前额叶皮层不仅对棉花糖试验中的等待十分必要，对以后顺利高考，工作稳定，追求高等学历，洞察办公室政治，避免消极情绪，维系人际关系也很必要，它还能帮助人们避免做些凭直觉，缺乏考虑和愚蠢之极的决定。

即使是非常轻微的急性不可控压力，也可能导致人快速并戏剧性地失去前额叶皮层的认知能力。压力持续的时间越长，认知能力受伤害就会越严重，伤害也越持久，并最终导致精神和身体上的疾病。

短暂避开热情绪系统的方法是，想象其他人会怎么做。因为在替别人用热情绪选择时，自己往往会更容易用到冷认知系统。

遗传的天赋是行为的一个重要决定性因素，然而同样重要的是早年在母亲身边的环境，它对基因的作用有强大的冲击。

发展良好的执行功能可以帮助人们约束消极情绪和减少压力。

孩子们的自我效能感和自我力量感会成为他们成功的基础，并形成了基于现实的乐观期盼，就这样，每一次成功都增加着下一次成功的概率。

如果想要断定一件事将会如何，你也许应该假象自己正在做这件事，通过实质性语言，尽量生动，充满细节地模仿这件事。

无论是面对医疗上还是社会上的压力，“监控者”一般在了解到更多信息的情况下会做得更好。但“迟钝者”知道得越少表现越好。与个人偏好匹配的信息会减少压力。如同所有个体差异测量工具现实的，有些人会落入幅度极限的两端，而大多数人都处于中间范畴，因为客观情况是你无法控制的，如果你不能做些什么来减少压力，对大多数人的一个普遍规律是，“监控者”通常会增加焦虑和压力，而“迟钝者”倾向于更多的适应性和自我保护。

使热系统冷却下来，让冷系统开始运作。完成以上两种行为都需要以下两个机制发挥作用：心理疏离和认知重评。（阿德勒：课题分离）

跨情境人格。

如果你想让你的孩子采用严格的自我...

其显著差异可能就在于主动性和自控力两个指标。也就是说，主动性和自控力两颗种子都发达的孩子，其人格健全、发展顺利；主动性和自控力两颗种子不发达的孩子，其人格存在问题、发展困难。北京师范大学陈会昌教授率领科研团队，对200个孩子从2岁起跟踪研究20年，得出上述结论。

我尝试利用前言科学的最新发现来解释这些问题，其核心是人脑内两个紧密联系并相互作用的系统：一个“热的”--情感上的、反射性的、无意识的系统。一个“冷的”系统，认知性的、反省的、更慢的、需要意志付出努力的系统。

1、压力的影响

长久的压力会损害前额叶皮层，不利于自我控制。因此，有效的自控往往需要有效的压力应对策略，从而将压力降至最低水平。

在对压力影响研究加以回顾后，耶鲁大学的神经学家艾米·阿恩斯坦（Amy Arnsten）得出了这样一个结论：即使是非常轻微的急性不可控压力，也可能导致人快速并戏剧性地失去前额叶皮层的认知能力。压力持续的时间越长，认知能力受伤害就会越严重，伤害也越持久，并最终导致精神和身体上的疾病。因此，压力会让大脑中负责创造性地解决问题的部分在我们越需要它的时候就越不可得。还记得哈姆雷特的故事吗？他在压力加大时渐渐迷失了自我，自己也遭受着严酷的折磨，他在愤怒中不能沉静思考，更无法控制自己的情绪，因而也无法有效地思考或行动，哈姆雷特周遭的一切都被他全方位破坏了，最终加速了自己的灭亡。

2、压力与依恋关系

尤其在孩子成长早期，大脑非常具有可塑性，此时如果他们的经历极度不愉快，例如受到严酷虐待或是在福利机构中得不到关爱，这些孩子的一些重要神经系统可能就会变得异常脆弱而易受伤害。令人意外的是，即使是相对平和的环境压力源（比如，父母之间长期进行非身体暴力接触的争执）也可能会严重损害孩子的神经系统。

在一项研究中，6～12个月大的孩子在熟睡时接受功能性核磁共振脑部成像扫描，当他们听到争执的声音时，那些生活在父母之间存在长期争执的家庭的孩子，与那些争执较少的家庭的孩子相比，其大脑内控制情绪与压力的区域会被更明显地激活。类似研究都表明了这样一个结论：在孩子成长的重要时期，即使是社会环境中相对平和的压力源也由热情绪系统所控制。

3、过度控制的父母与自控力的发展

有较好自控力的婴儿通常能够应对母亲的控制，但并不是通过紧紧黏着母亲，而是与母亲保持距离（至少1米）、自己发现与探索房间、玩玩具，以此来转移自己的注意力。孩子一旦能够控制自己与母亲之前的距离，也就能在母亲做决定时不完全听从母亲...

培养自控力的执行功能具有三个共同特点：一是必须主动牢记自己选择的目标和两种可能性，目标是获得更大的利益，两种可能性是“如果我现在吃了一个，过一会儿就不能得到两个了”和“如果我现在吃了一个，过一会儿就能得到两个”。二是必须注意自己实现目标的过程，通过灵活利用一些技巧抵抗诱惑或转移自己对诱惑物的注意及认知，并在这一过程中做出必要的修正。比如，分散注意力，离开诱惑物，去玩玩具或做游戏，等等。三是必须抑制冲动性反应，比如不去想诱惑物有多么吸引人、不伸手去摸那些奖励物。

如何实现自控——不只是忍耐或者简单说“不”就可以，而是要改变我们的思维方式。

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