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悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

寫在前面 ·1

我所知道的悲傷 ·3

第 1 章 滑坡謬誤：回避悲傷 ·13

回避“潛水艇”：否認 ·19

“踢腿步兵隊”：憤怒 ·20

讓我們來做個交易：討價還價 ·21

迷失在荒野中：抑鬱 ·22

“拉鍊式並道”：接受 ·22

“悲傷的五大階段”並不適用於所有人 ·23

應對悲傷的文化影響 ·25

重大改變的入口 ·32

走出悲傷的專享方法是與悲傷對話 ·34

第 2 章 悲傷反應清單 ·39

所有的悲傷都是真實的 ·43

直面你的悲傷：減輕痛苦的工具 ·47

第 3 章 自我愛護 ·65

創造“頁邊空白” ·76

停止內疚 ·80

創造你的“頁邊空白” ·81

“允許”的技能 ·87

給哭泣一個專屬時間 ·90

哭泣衣櫥 ·91

警示膠帶 ·94

寵物的撫慰 ·95

小狗心智 ·96

一堂正念課 ·99

走出悲傷的黑暗深淵 ·103

“過熱點” ·108

第 4 章 失去與獲得 ·119

困境也很重要 ·121

喪親、離異、失業……你失去的是什麼 ·127

苦樂參半：“失去與獲得”任務 ·136

從“困苦”到力量 ·149

第 5 章 期待重置 ·151

在喪失過後找回重心 ·158

提煉故事中的精華 ·168

第 6 章 在生命中學習 ·179

從喪失中創生意義 ·181

每一個經歷都是你的老師 ·183

生命教會你的 ·185

我從科林的生命中學到的東西 ·186

重要的不是喪失，而是如何面對喪失 ·192

傷口清創手術 ·193

成為那個你註定要成為的人 ·195

第 7 章 “致親愛的”信 ·197

為何我要寫一封“致親愛的”信 ·202

“你還在，真好”：修復自我與他人的關係 ·204

“致親愛的”信引導語 ·209

第 8 章 全新的故事 ·221

桑迪胡克信託基金 ·223

書寫新的篇章 ·225

把所有都集結在一起——創造一篇個人宣言 ·238

重生 ·239

第 9 章 在喪失後心懷敬畏地生活 ·243

轉化：創傷後成長 ·245

心懷敬畏地生活——微型悲傷清單 ·247

微型悲傷的每日練習 ·255

以喪失為師 ·257

《在彼岸》 ·263

喪失清單 ·269

致謝 ·275

辛迪·芬奇是一名執業臨床社工（LCSW），她的專長是幫助人們渡過人生最黑暗的時期。她曾在美國梅奧醫學中心受訓，並在《洛杉磯時報》《哈芬登郵報》《應對雜誌》《追尋治愈》《羅徹斯特女性雜誌》等媒體上發表文章。作為一名生活創傷事件的倖存者，辛迪·芬奇根據親身經歷從事寫作與心理咨詢工作。她致力於與當代青少年和年輕人、複雜型高需求家庭、經歷創傷性的喪失和意外死亡的悲傷人群，以及患有危及生命的疾病的人群工作。她幫助成千上萬的人渡過了苦難，鼓勵他們勇往直前、堅持不懈，最終所向披靡。

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书籍介绍

悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。