【中商原版】给自己按赞 1分钟提升自我肯定感的33个技巧 港台原版 中岛辉 时报出版 成长 励志 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

你比自己想像中的棒！

不要光給別人按讚，也要經常給自己鼓勵！

只要一分鐘，就能給自己滿滿的信心與動力。

這不僅是關愛自己，也是成功的重要關鍵。

◆自我肯定權威作家，銷售量累計超過30萬本

◆1萬5千名學員實證有效

◆結合臨床心理學、腦科學、神經學、行為科學的心智訓練法，

◆每天只要1分鐘的刻意練習，讓你在工作、人際、財富、夢想、感情各方面無往不利。

你是不是總是覺得自己不夠好？常怨嘆為什麼別人做事都能無往不利，自己卻是處處碰壁？其實最大的問題點在於你的「自我肯定感」太低。

那些做什麼事都一帆風順、得心應手的人，是因為他們隨時都懂得自我肯定，即便失敗受挫，也能找到方法，重新振作，進而啟動正向的循環，當然就能心想事成。

作者中島輝被譽為奇蹟諮商心理師，也是日本自我肯定感的權威。他認為想培養自信、不怕受挫力其實很簡單，只要建立「情緒、觀點、行動」的金三角，加上超過一萬人實證、一分鐘立即有效的三十三個技巧，讓就能陷入低潮的心瞬間充滿力量，重建自我價值。

★本書的三大重點

1 可瞬間提升自我肯定感，建立良好的「人生墊腳石」。

2 培養情緒低落時，能以一分鐘迅速切換的積極心態。

3 創造以行動帶來良好結果的正面循環。

★一分鐘自我肯定的技巧

提升自我形象的「幸運筆記習慣」

不知不覺間實現夢想的「未來時光機」

對人際關係產生信心的「REACH寬恕法」

加速實現夢想的「四季筆記」

讓壓力化為成長的「一分鐘自我對話」

一流人士才知道的「提升正能量飲食法」

提升動力的「WOOP思考法」

★擁有自我肯定感，可以帶來四個好處：

1 所見的事物會變得不同。

2 對他人或自己的心思能瞭若指掌。

3 具備更靈活的見解與觀點。

4 能做出的最佳行動選擇。

有了「情緒、觀點、行動」的金三角為基底，再加上「自我肯定感」的爬梯，你就能夠擁有諸事順心的人生。

推薦序 試著從簡單的小事做起，給予自己肯定 王雅涵（FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師）

推薦序 改變人生的最強方式，就是將自我肯定付諸「行動」 洪培芸（臨床心理師、作家）

推薦序 建立自我肯定感，需從關照內在創傷做起 蘇予昕（諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者）

序言 為何「僅僅一分鐘」就能締造成功？

第一章 只要「一分鐘」，就能如願改變人生

1你和成功者的差距只有一點點

【一分鐘鋼鐵思維①】 具有心理韌性的人，懂得「調適情緒」

2利用「後設認知」，掌控好情緒

【一分鐘鋼鐵思維②】 具有心理韌性的人，能「多方思考」

3以「後設觀點」綜觀思考

4善巧運用「認知偏誤」，拓展看事物的不同角度

【一分鐘鋼鐵思維③】 具有心理韌性的人，會把行動當成「實驗」

5別為自己貼上「自我設限」的標籤

6不要因為害怕失敗而放棄嘗試

7無往不利與諸事不順的人有何差別？

8負面情緒也能轉變為動力

第二章 瞬間創造「自我肯定感」

1絕對成功的三項技巧

2降低自我肯定感的兩個原因

3一分鐘擺脫低潮的方法

4無論何時都說「YES」

5維持自我肯定感的六種感受

6自我肯定感的四大好處

好處1 所見的事物會變得不同

好處2 對他人或自己的心瞭若指掌

好處3 具備更靈活的觀點

好處4 能作出最佳行動選擇

第三章 情緒－－用一分鐘堅強面對逆境的「靈活精神力」

1放下別人的標準，活出自己的價值

【一分鐘應用技巧(1)】覺察情緒的「自我檢視筆記」

2掌握自己的弱點

【一分鐘應用技巧(2)】掌控不安的「情緒數值化筆記」

【一分鐘應用技巧(3)】將「缺點」轉換成「優點」的行動

3磨練「直覺天線」

【一分鐘應用技巧(4)】將目標視覺化！「提醒事項」

4與自卑感變成好友

【一分鐘應用技巧(5)】迅速消除自卑的「歸類技巧」

5預留一個人獨處的時間

【一分鐘應用技巧(6)】提升自我形象的「幸運筆記習慣」

6「做不到」？沒有理由！

【一分鐘應用技巧(7)】不知不覺實現夢想的「未來時光機」

7不急不躁，深思熟慮

【一分鐘應用技巧(8)】工作能幹的人的「腦內會議」

8好好處理憤怒

【一分鐘應用技巧(9)】情緒垃圾就丟在自己才看得到的「筆記」

9跟你不合的人說Bye Bye

【一分鐘應用技巧(10)】對人際關係有自信的「REACH寬恕法」

10做自己最強的搭檔

【一分鐘應用技巧(11)】提升自我價值的「人生設計圖」

第四章 觀點－－用一分鐘正面看待事物

1培養「抓住幸運」的能力

【一分鐘應用技巧(12)】寫下三件好事，讓好運站在你這一邊

2深度解讀事物不同的意義

【一分鐘應用技巧(13)】用「多重觀點」思考人際關係

3「課題分離」能讓你更快做出決定

【一分鐘應用技巧(14)】掌握判斷力的「責任管理技巧」

4挖掘別人的優點

【一分鐘應用技巧(15)】「畢馬龍效應」的螺旋式成長

5慶祝今年的進步

【一分鐘應用技巧(16)】增加正能量的「年度日記」

【一分鐘應用技巧(17)】加速實現夢想的「四季筆記」

6描述理想，打造願景

【一分鐘應用技巧(18)】「標籤效應」可帶來鼓舞人心的最佳效果

【一分鐘應用技巧(19)】鞏固彼此情誼的「小魚便條」

7培養「做得比現在更好」的習慣

【一分鐘應用技巧(20)】讓想法化為行動的「若則計畫法」

【一分鐘應用技巧(21)】讓身心更加愉悅的「自我反饋筆記」

8和能激勵你的人來往

【一分鐘應用技巧(22)】打造「全面自我肯定的小圈圈」

9專注在想做的事情上

【一分鐘應用技巧(23)】拿回人生主導權的「時間表」

10讓「壓力」轉化為「助力」

【一分鐘應用技巧(24)】讓壓力化為成長動力的「一分鐘自我對話」

第五章 行動－－用「一分鐘習慣」大幅提升人生品質

1確保黃金睡眠時間

【一分鐘應用技巧(25)】改變人生表現的「一分鐘睡眠習慣」

2好好放鬆身心

【一分鐘應用技巧(26)】有效消除疲勞的最佳「一分鐘按摩法」

3與社群網站保持距離

【一分鐘應用技巧(27)】把社群網站變成最佳自我實現工具的「專注技巧」

4養成散步的習慣

【一分鐘應用技巧(28)】利用空閒時間，瞬間增強自我肯定感的「走路習慣」

5多攝取能讓心情愉快的食物

【一分鐘應用技巧(29)】一流人士才知道的「提升正能量飲食法」

6列出每日代辦事項，減輕大腦決策疲勞

【一分鐘應用技巧(30)】訂立穩固自我核心的「小原則」

7實行日行一善

【一分鐘應用技巧(31)】善意綜效「隨機行善」

8保持求知若渴的心態

【一分鐘應用技巧(32)】提升動力的「WOOP思考法」

9隨時保持正念

【一分鐘應用技巧(33)】一分鐘消除大腦疲勞的「冥想×自我肯定感」

結語 想提升自我肯定感，現在我們能做什麼？

中島輝

奇蹟諮商心理師、自我肯定感權威、心智訓練網「torie」代表理事、「肯定心理學協會」代表。

根據三十年的自身經歷與自學技巧，運用心理學、腦科學、NLP（神經語言程式學）等手法，研發出獨樹一格的心理治療法。臨床診斷對象包含日本職業足球員、上市公司老闆等，案例累積超過一萬五千名，有百分之九十五的案主問題已獲得改善。半年內的預約人數超過八百人，因此被譽為「奇蹟心理諮商師」。

目前致力於倡導「將自我肯定感的重要性傳達給所有人，推廣獨立自主的生活方式」。除了經營「肯定心理學協會」與探究新生活方式的「輝塾」，也主辦「自我肯定感諮詢講座」、「自我肯定感筆記講座」、「自我肯定感訓練講座」、「HSP諮詢講座」等活動，讓更多人認識中島式心智訓練法，週末講座總是立刻售罄，座無虛席。

Instagram追蹤人數已有十一萬人，LINE BLOG在文化人排行榜高居第六名，文章內容相當豐富。除了日本之外，在海外也享有極高知名度。

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书籍介绍

你比自己想像中的棒！

不要光給別人按讚，也要經常給自己鼓勵！

只要一分鐘，就能給自己滿滿的信心與動力。

這不僅是關愛自己，也是成功的重要關鍵。

◆自我肯定權威作家，銷售量累計超過30萬本

◆1萬5千名學員實證有效

◆結合臨床心理學、腦科學、神經學、行為科學的心智訓練法，

◆每天只要1分鐘的刻意練習，讓你在工作、人際、財富、夢想、感情各方面無往不利。

你是不是總是覺得自己不夠好？常怨嘆為什麼別人做事都能無往不利，自己卻是處處碰壁？其實最大的問題點在於你的「自我肯定感」太低。

那些做什麼事都一帆風順、得心應手的人，是因為他們隨時都懂得自我肯定，即便失敗受挫，也能找到方法，重新振作，進而啟動正向的循環，當然就能心想事成。

作者中島輝被譽為奇蹟諮商心理師，也是日本自我肯定感的權威。他認為想培養自信、不怕受挫力其實很簡單，只要建立「情緒、觀點、行動」的金三角，加上超過一萬人實證、一分鐘立即有效的三十三個技巧，讓就能陷入低潮的心瞬間充滿力量，重建自我價值。

★本書的三大重點

1 可瞬間提升自我肯定感，建立良好的「人生墊腳石」。

2 培養情緒低落時，能以一分鐘迅速切換的積極心態。

3 創造以行動帶來良好結果的正面循環。

★一分鐘自我肯定的技巧

提升自我形象的「幸運筆記習慣」

不知不覺間實現夢想的「未來時光機」

對人際關係產生信心的「REACH寬恕法」

加速實現夢想的「四季筆記」

讓壓力化為成長的「一分鐘自我對話」

一流人士才知道的「提升正能量飲食法」

提升動力的「WOOP思考法」

★擁有自我肯定感，可以帶來四個好處：

1 所見的事物會變得不同。

2 對他人或自己的心思能瞭若指掌。

3 具備更靈活的見解與觀點。

4 能做出的最佳行動選擇。

有了「情緒、觀點、行動」的金三角為基底，再加上「自我肯定感」的爬梯，你就能夠擁有諸事順心的人生。