备孕保胎＋怀孕饮食宜忌全知道 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

这套《备孕保胎＋怀孕饮食宜忌全知道》，让你的怀孕之路，从步到每一步，走得顺利，走得安稳。也让宝宝的成长之路一片坦荡。

备孕，是孕育健康宝宝的步。环境、营养、生活方式以及生理、心理等多个方面，都与将来宝宝的健康和智力息息相关。

养胎，是天才宝宝的启蒙之路。孕妈妈只有给胎宝宝足够的营养、安全的内环境以及健康的外环境，才能孕育出一个健康的宝宝。

保胎，是为腹中胎宝宝保驾护航。如今，很多孕妈妈为了能够顺利安稳地生下宝宝，往往会采取各种各样的保胎方式。可是什么样的情况才可以保胎？要如何保胎？哪些保胎药可以吃？习惯性流产能保胎吗？孕期突遇异常情况，怎样才能让宝宝平安出生呢？这都需要专业的指导。

饮食，是关系到宝宝一辈子的话题。面对种类繁多的蔬菜、水果等食物，特别难以抉择，孕期吃什么才对胎宝宝好啊？胎宝宝每个月都在长，每个阶段需要重点吃什么食物才利于宝宝发育呢？西蓝花补叶酸，怎样烹调能*限度保留营养？

从准备迎接宝宝的到来，到宝宝顺利降生，让《备孕保胎＋怀孕饮食宜忌全知道》给你和宝宝贴心的呵护。

PART1 好孕其实很简单

是孕前检查，而不是普通体检

把握怀孕好时机

我的排卵日到底是哪天

吃对食物，好孕自然跟着来

一不小心就大龄了，如何备孕

流产后，再要个宝宝也不难

备孕二胎，重温孕妈咪的小幸福

不怀孕，都是这些原因惹的祸

PART2 精心养胎，少出状况

一“只”胎宝宝在长大

产前检查与监护很有必要

妈妈吃的好，宝宝养得壮

关注孕妈妈食品安全

孕妈妈安胎保胎食物

孕十月同步营养方案

孕1月，营养全面，结构合理

孕2月，适量营养，缓解早孕反应

……

情绪养胎，好心情孕育好宝宝

环境养胎，妈妈宝宝都喜欢

运动养胎，要舒适更要安全

大龄孕妈妈，养胎有秘笈

胎教，一种神奇的养胎方式

胎教真的有用吗

音乐胎教，母子的心灵共鸣

故事胎教，给宝宝插上想象的翅膀

国学胎教，让经典伴随宝宝成长

英语胎教，为宝宝打下语言基础

美学胎教，让宝宝感受愉悦

思维游戏，打造聪明宝宝

PART3 保胎必知

孕期小毛病，吃药大讲究

切记不可盲目保胎

可以保胎的几种情况

孕期异常的处理方法

……

PART1 胎宝宝所需营养快快查

孕前

备孕女性所需营养

备育男性所需营养

孕1月

胎宝宝所需营养

第1周

第2周

第3周

第4周

孕妈妈这样补

叶酸——防畸主力军

蛋白质——保证受精卵发育

磷脂——让宝宝更聪明

维生素B6——让孕妈妈放松蛋白质

孕1月一周科学食谱推荐

孕1月营养饮食宜忌

孕2月

孕3月

孕4月

孕5月

孕6月

孕7月

孕8月

孕9月

孕10月

……

PART2 孕产妈妈能吃什么快快查

水果类 宜吃

苹果

橙子

水果类 不宜吃

山楂

桂圆

蔬菜类

……

主食类

……

肉类

……

水产类

……

干果类

……

其他

PART3 孕产期不适特效食疗快快查

孕期

补血

补钙

止吐

开胃

补叶酸

孕期便秘

胃胀气

腿抽筋

妊娠糖尿病

妊娠纹

孕期水肿

妊娠高血压

产后

下奶

缓解乳房胀痛

产后补血

产后腹痛

产后水肿

排恶露食

附录

特殊孕妈妈饮食宜忌

王琪

国家“十五”科研攻关项目负责人

北京妇产医院主任医师、教授

中华医学会、北京医学会专家库成员

　　她是一位拥有30多年临床实践的著名孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里，以特有的亲和力，让几十万准妈妈得到细心的指导，迎来一个个健康的小生命。

　　她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了多本孕产育儿畅销书。

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停止避孕，能马上怀孕吗

如果是采用避孕套或阴道隔膜避孕，马上停止使用就可以立刻准备怀孕。但如果是服用避孕药或使用宫内节育器，应提前一段时间停止使用，给身体留出充足的时间恢复正常的月经周期后，再受孕。

一般来说，取出宫内节育器后好等上一两个月，到第

3

或者是第

4

个正常的月经周期再考虑受孕。而停服避孕药后，则应至少等半年再怀孕。

孕前

3

个月丈夫不能随意用药

不仅高龄备孕女性用药要小心，丈夫随意用药同样也会影响宝宝。

在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上叫做血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸，但是很多药物却能通过血睾屏障，进入睾丸，影响精子质量。如常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，其毒性作用强，可直接扰乱精子

DNA

的合成，包括使遗传物质成分改变、染色体异常和精子畸形。男性不育症、女性习惯性流产（早期胚胎丢失），其中部分原因就是男性精子受损的结果。

有些药物还可随睾丸产生的精液通过性生活排入阴道，经阴道粘膜吸收后而进入血液循环，使低体重儿和畸形胎的发生率增高，增加围产期胎宝宝患病率。

因此，在怀孕前的两三个月，丈夫用药一定要小心，如需服药，也要遵医嘱，不可自行服药。

决定要宝宝就不要再拖延

随着年龄的增长，工作压力越来越大，而夫妻间的关系又恰恰处于平淡期，性生活缺少激情，数量和质量都有所下降，这些因素都会降低高龄备孕女性怀孕的概率。因此生殖系统没有任何问题的夫妻，在做出要孩子的决定后就不要再拖延下去了，否则身体的组织不断地在老化，卵子的活力也越来越低，直接影响受孕和胚胎的质量。

孕

10

月

就要和宝宝见面了，此时孕妈妈的心情一定很复杂，既有与宝宝见面的惊喜期待，又有对分娩的恐惧不安，不过此时对于孕妈妈来说，重要的就是饮食要有规律，情绪要稳定，这是顺利分娩的有利保证。

第

38

周

胎宝宝已经看起来像个新生儿了。现在的胎盘已经老化，一种黑色物质聚集在胎宝宝的肠道内，出生后将在宝宝次大便中排出，这就是胎便。为了保证胎宝宝消化系统、排泄系统的健康，此时需重点补充维生素

K

。

第

39

周

胎宝宝身上的大部分胎毛逐渐褪去，只有两肩及上下肢部位，仍覆盖着少量胎毛。他的皮肤表面的大部分胎脂已经褪去，可能只在皮肤褶皱处存有少量胎脂。此时充足的铁和维生素

B2

的供给，能使胎宝宝的皮肤更漂亮。

第

40

周

由于受母体孕激素的影响，出生时不管男宝宝还是女宝宝都会有乳腺和生殖器官的发育。出生以后，这些发育就会消失。胎宝宝已经具备了很多种的反射能力，可以完全适应子宫外的生活了。此时要保证碳水化合物的供给，以使胎宝宝摄取更多出生后所需的能量。

孕妈妈这样补

后

1

个月，由于胎宝宝生长更快，胎宝宝体内需要储存的营养素也会增多，孕妈妈需要的营养也达到峰。为此，孕妈妈的膳食应多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给。

铁——仍要继续补充

供给量：本月除胎宝宝自身需要储存一定量的铁之外，还要考虑到孕妈妈在生产过程中会失血，易造成产后贫血，所以，孕妈妈仍要关注铁的补充。只要保证每天

1

份补血蔬菜，三四天吃

1

次动物肝脏，一般就不会缺铁。

食物来源：动物血、动物肝脏、藕粉、紫菜、黑芝麻等。

维生素

B

2

——促进铁的吸收

供给量：维生素

B2

在蛋白质、脂肪和糖类的代谢中起着重要作用，同时，充足的维生素

B

2

有利于铁的吸收。推荐孕妈妈每日摄入维生素

B

2

1.7

毫克，大约相当于

100

克猪腰或鸡肝的含量。

食物来源：动物性食物中维生素

B

2

含量较高，尤以肝脏、心、肾脏为丰富，奶、奶酪、鸡蛋、鱼类等食品中含量也不少。

维生素

K

——有利于智力发育

供给量：维生素

K

有“止血功臣”的美称，可预防产后新生儿因维生素

K

缺乏引起的颅内、消化道出血。建议孕妈妈每天摄入

14

毫克维生素

K

，每天至少食用

3

份蔬菜即可摄取足够的维生素

K

。

食物来源：富含维生素

K

的食物有蛋黄、奶酪、海藻、莲藕、菠菜、白菜、菜花、莴苣、豌豆、大豆油等。

碳水化合物——为分娩储备能量

供给量：分娩时需要消耗大量的体力，所以孕妈妈需要补充碳水化合物，建议每天摄入量为

500

克左右，孕妈妈三餐中都要吃米饭、面条等主食，再加

1

碗粥品，就能满足体内所需。

食物来源：大米、玉米、小麦和根茎类作物，如土豆、山药、红薯等。

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将孕期宜吃和不宜吃的食物单独列出来，更方便孕妈妈选择食物。宜吃的食物还搭配相应菜谱，不同功效的菜谱营养不同阶段的宝宝，所以菜谱被合理安排到每月一周科学食谱推荐中，方便家人为孕妈妈安排饮食。

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