全身拉伸 缓解疼痛 高效放松( 货号:711555707) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

基本信息

商品名称： 全身拉伸 缓解疼痛 高效放松

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2023-09-01

作者：杨斌

译者：

开本： 32开

定价： 39.80

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787115557070

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

有效的拉伸可以缓解全

身紧张，改善身心状态。本

书遵循“短时间、高效率”的

原则，针对现代人快节奏的

生活方式，提供了一系列随

时随地都能做的拉伸小动作

，覆盖颈、肩、手臂、腕部

、胸背、腹部、臀部、腿部

和足部，能够解放你的肌肉

，使你告别紧绷和僵硬，在

繁忙的日程中，为身体注入

活力。同时，本书给出了适

合不同人群的拉伸计划，适

合久坐族、手机重度使用者

、跑者和健身人士等阅读。

目录

第1章 拉伸的基础知识

什么是拉伸

什么情况下需要拉伸

拉伸有哪些好处

缓解肌肉紧张

预防肌肉损伤

提升身体的柔韧性

提高身体的协调能力

有利于塑造肌肉线条

拉伸方法的分类

主动拉伸

被动拉伸

拉伸技法

动态拉伸

静态拉伸

弹震式拉伸

PNF拉伸

解剖学原理

解剖学三轴与三面

拉伸的十大原则

原则1：呼吸与动作同步

原则2：调节神经系统

原则3：遵循身体解剖顺序

原则4：适当加大拉伸幅度

原则5：注意拉伸筋膜

原则6：多平面拉伸

原则7：整体拉伸

原则8：避免牵张反射

原则9：利用本体反射拉伸

原则10：制定拉伸计划

拉伸运动的注意事项

保持动作和呼吸的稳定性

进行适当的热身活动

拉伸运动要适度

避免在身体受伤的情况下拉伸

服用止疼药物后需小心拉伸

第2章 全身拉伸计划

全身拉伸动作组合

15分钟动态拉伸动作组合

15分钟静态拉伸动作组合

久坐者拉伸计划

5分钟静态手部拉伸

10分钟肩颈压力缓解

10分钟改善身体僵硬

10分钟下腰背放松

跑者拉伸计划

15分钟跑者拉伸计划

健身者拉伸计划

6分钟全身放松

10分钟健康腰背

10分钟臀腿放松

10分钟上肢放松

第3章 全身拉伸

全身拉伸的B要性

全身拉伸的作用

伟大拉伸

全身舒展

……

第4章 颈部拉伸

第5章 肩部拉伸

第6章 胸部拉伸

第7章 手臂和手部拉伸

第8章 背部拉伸

第9章 腹部拉伸

第10章 臀部拉伸

第11章 腿部和足部拉伸

作者简介

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书籍介绍

有效的拉伸可以缓解全身紧张，提高身体素质。本书针对现代人快节奏的生活方式，给出了适合不同人群的拉伸计划，并使用高清四色图和分步骤详解的方法，使读者“知其然”也“知其所以然”。本书内容简单易学，读者无须专业器械，可以随时随地进行拉伸，适用于久坐者、健身者、跑者等各类人群。