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《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？

所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？

如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？

如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？

这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。

通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……

只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》

做成一件有价值的事，成为一个有价值的人；

成长的根本是做成事情、创造价值。

做到，是更高等级的成长。一个人的成长也是通过主动做成一件对他人很有用的事来实现的。但在现实生活中，很多人虽然内心强烈希望变好，行动也非常努力，却始终无法做成事情，这背后的原因通常是缺少价值意识、输出意识、创造意识、作品意识、利他意识……

《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》将通过“做成一件事”的心法和技法两部分内容，和大家一起探索如何通过创造个人价值获取人生的成功、幸福和意义。

从“习惯养成”到“技能培养”，从“对内输入”到“对外输出”，从成为“更好的人”到成为“更有价值的人”，这些刻意的转变会让我们走出焦虑的怪圈。

单纯依靠意志力的努力往往是盲目的，所以人们会反反复复地起念，又反反复复地失败。一个人只有了解做成一件事的来龙去脉、看清事情本质后，才能走出反复尝试却劳而无功的困境。

学会用认知来驱动自己，我们才能更好地到达成长的彼岸——做成一件对他人很有用的事，成为一个有价值的人。

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

目录

上篇

内观自己，摆脱焦虑

第 一章

大脑——一切问题的起源 / 3

第 一节

大脑：重新认识你自己 / 4

第二节

焦虑：焦虑的根源 / 13

第三节

耐心：得耐心者得天下 / 18

第二章

潜意识——生命留给我们的彩蛋 / 31

第 一节

模糊：人生是一场消除模糊的比赛 / 32

第二节

感性：的成长竟然是“凭感觉” / 39

第三章

元认知——人类的终极能力 / 49

第 一节

元认知：成长慢，是因为你不会“飞” / 50

第二节

自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手 / 58

下篇

外观世界，借力前行

第四章

专注力——情绪和智慧的交叉地带 / 69

第 一节

情绪专注：一招提振你的注意力 / 70

第二节

学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄 / 76

第五章

学习力——学习不是一味地努力 / 85

第 一节

匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 / 86

第二节

深度：深度学习，人生为数不多的好出路 / 94

第三节

关联：高手的“暗箱” / 104

第四节

体系：建立个人认知体系其实很简单 / 112

第五节

打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来 / 123

第六节

反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 / 131

第七节

休息：你没成功，可能是因为太刻苦了 / 141

第六章

行动力——没有行动，世界只是个概念 / 151

第 一节

清晰：一个观念，重构你的行动力 / 152

第二节

“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” / 163

第三节

行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解 / 171

第七章

情绪力——情绪是多角度看问题的智慧 / 179

第 一节

心智带宽：唯有富足，方能解忧 / 180

第二节

单一视角：你的坏情绪，源于视角单一 / 187

第三节

游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事 / 197

第八章

早冥读写跑，人生五件套——成本的成长之道 / 205

第 一节

早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的 / 206

第二节

冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道 / 215

第三节

阅读：如何让自己真正爱上阅读 / 220

第四节

写作：谢谢你，费曼先生 / 227

第五节

运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上 / 236

结语

一流的生活不是富有，而是觉知 / 243

后记

共同改变，一起前行 / 255

参考文献 / 259

《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》

前言  为什么我们很努力却总是看不到希望

上篇  做成一件事的心法

第 一章  价值——人生的使命是创造价值

第 一节  复制：不要浪费生命给你的无限可能

第二节  价值：用价值规律看问题，你的人生会发生巨变

第三节  利他：毋庸置疑，利他是好的人生

第四节  镜子：所有的社交都是一面镜子

第五节  内向：被动社交，内向成长者的制胜之道

第二章  身份——一切从信念开始

第 一节  层次：你在这个世界的哪一层

第二节  身份：改变自己的终极力量

第三节  语言：美好人生从好好说话开始

第四节  理性：成功，怕一开始就对自己说不可能

第三章  心理——清除成事路上的情绪障碍

第 一节  负面偏好：为什么你总是不快乐/ 70

第二节  二元对立：恭喜你走出二元对立，来到真正的成人世界/ 76

第三节  一劳永逸：想要一劳永逸？还是死了这条心吧/ 86

下篇  做成一件事的技法

第四章  策略——方法和路径

第 一节  认知驱动：做一个真正的长期主义者

第二节  写下来：我们都低估了“写下来”的力量

第三节  假设：什么能力可以让自己快速进步

第四节  降低期待：命运一定钟爱那些愿意慢慢变好的人 

第五节  深度练习：跨越从普通到卓越的分水岭

第六节  跨界：如果你想与众不同，不妨试着跨界潜行 

第五章  战略——环境与多维

第 一节  环境：真相扎心了，“偷懒”比努力更重要

第二节  多维：不读书的人，没什么好焦虑的

第六章  成事——做到，是等级的成长

第 一节  目标觉醒：如何找到自己的人生目标

第二节  成事之旅：如何达成自己的人生目标

结语：的生活不是奢华，而是创造

后记：你的一生至少要主动做成一件对他人很有用的事

参考文献

周岭

一位心智探索者。

他的文章有知识、有深度，读起来接地气、极易懂，给人以醍醐灌顶、受益匪浅之感。

他的思考不慌张、不迎合，常被读者誉为一股清流。

其文章打开率始终保持在20%～30%。其文章还被 “人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。

著有《认知觉醒》，年发行突破15万册。（数据来自品牌方内部系统）

科学严谨的逻辑

醍醐灌顶的认知

娓娓道来的文风

好评如潮的反馈

当一个人能觉醒，

还能走向创造（价值）之路时，

他一定是幸福的，

至少不会迷茫和痛苦。

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根据连续律，我们更喜欢将事物视为是连续的，而非脱节的或分开的。对那些我们很久没有遇见的人，我们通常会假设他们的人格没有发生变化，和以前是连续的。所以，即便我们与那个人的联系已经中断多时，但是我们依然会预期他还是那个以前我们认识的人。

从生物学的角度来讲，两性的目标都是尽可能多地留下后代。但是，男性和女性交配的潜在生理成本是不同的。所以，男性和女性进化出不同的、有时甚至是互相冲突的交配策略。因为女性一生只能生产为数不多的孩子，还因为女性在怀孕的时候在生理上要投入很多，而在孩子降生以后，又要投入许多时间和精力用来抚养孩子，所以，女性的最佳交配策略是慎重选择配偶。而对男性而言，最佳的策略是尽可能多地与具备完好生殖能力的女性进行交配。所以，男性倾向于寻找年轻的，生理发育完全的女性；而女性则倾向于寻找年龄稍大的，能够提供资源、地位并且能够保护后代的男性。因此，两性交配策略的不同必然会产生冲突、乱交，以及对男性不忠的猜疑。

下面有三种自我描述，请选择个与你最接近的描述：

1。与他人接近的时候我总觉得有些不舒服。我发现自己很难完全相信别人，很难完全依靠别人。任何人与我距离太近的时候我都会感到紧张，而且爱侣所想要的亲密程度总是超出我可以接受的程度

2。我发现自己喜欢与他人接近的程度总是超出他人愿意与我接近的程度。我总是担忧我的爱人不是真的爱我，或是担心她不愿意和我杲在一起。我想要与我的伙伴保持非常亲密的关系，有时这会把别人吓跑。

3。我发现自己能够比较简单地接近他人，而且觉得他人可以信赖。我并不常常担心自己会被抛弃，也不经常担心有人会离我太近。

你的选择意味着什么

我们意识到你很可能会非常容易的辨别出上述陈述中哪一个最好。但是，请你如实选择，因为这样能够让你更了解自己的依附风格，也能让你更了解你自己。以下是我们对于你所做选择的解读：如果你选择了第一个陈述，那么你的态度反映出了一种回避的不安全依附风格。在夏沃（ Shaver）和海赞（ Hazan）的样本中，有25%的人选择了这一选项。第二种陈述反映出了一种焦虑一矛盾的不安全依附风格。样本中，约有20%的人选择了这一选项。第三个陈述反映出了一种安全的依附风格，这是一种最普通的依附风格，样本中约有55%的人选择这一选项

这些风格对于今后的生活又意味着什么呢？通过访谈、观察和问卷调査，研究人员发现安全或不安全的依附风格在成年后会有几种后果：

具有安全依附风格的个人操有更加积极的自我概念，相信大多数人的本质是好的，本意是善良的他们认为自己的人际关系是值得信赖的，是令人满意的。

具有安全依附风格的人对于工作安全、同事、收入和工作活动高到满意。他们更看重人际关系，而不是工作，并且从与他人的人际交往中获得最大的愉悦。

具有不安全的焦虑一矛盾依附风格的人情绪波动大，而且有妒忌心。他们总是觉得不太对劲，觉得不安全，而且在事业上不太容易获得进步。相比...

如果你总以为金发美女是花瓶，以为政府部长总是刻板的，以为数学教授是书呆子，那么你不仅持有一些偏见，而且你的判断被代表性偏差所扭曲。人们之所以会产生这类偏见的一个理由是，代表性偏差把社会判断的过程过于简单化了。一旦某人或某物被归了类，那么他或它就会具有这类人或物的去他个体所具有的全部特征。当然、这种启示的错误在于，人、事或物并不会因为我们发现给他们贴上标签能够让判断变得容易，而真的就具有被你归入的那个类别所具有的所有特征。依赖于通过简单的归类而进行判断会让我们忽略和低估不同个人的巨大差异性和人的复杂性。

关键问题：心理学的6个主要视角是什么

现代心理学由6个主要视角构成，它们是生物视角、认知视角、行为视角、全人视角、发展视角和社会文化视角，每个视角都发展出了有关心智和行为的全新概念。

在米尔格拉姆的服从实验中，当比尔扮演“老师”时，这些压力正在发挥作用，使他对一个无辜的“学生”施加了极其痛苦的电击惩罚。社会角色、情境规则、我们的衣着打扮、是否匿名、是否处于竞争中或者仅仅是他人在场，这些都会极大地影响我们的举止。通常，这些微妙的情境变量会悄无声息地以多种方式影响我们，甚至会使我们做出思虑不周或愚的行为。我们的核心概念强调了这一点：

我们的行为通常要符合社会情境，当面对不熟悉、不明确的情境时，我们会参考他人的行为。

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2.7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫！拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。

3.开启认知驱动，告别毅力支撑，走出低效勤奋的陷阱。用脑科学、心理学走出常见的成长误区！

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。

想要从既有的习惯中跳出来，好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

4.价值意识、输出意识、创造意识、作品意识、利他意识……做成一件有价值的事，成为一个有价值的人，你才能缓解焦虑，获取人生幸福。本书可助你用底层规律开启认知驱动力，让你的努力变得有效。

5.从“习惯养成”到“技能培养”，从“对内输入”到“对外输出”，从成为“更好的人”到成为“更有价值的人”，这些刻意的转变会让你走出焦虑的怪圈。

学会用认知来驱动自己，我们才能更好地到达成长的彼岸--做成一件对他人很有用的事，成为一个有价值的人。

媒体评论

熟悉机械原理的人在面对机械故障时，处理起来会更加得心应手。类似地，了解思维逻辑的人在面对迷茫、焦虑和拖延时，也可以更好地应对。《认知觉醒》这本书可以提高你对思维的认识，帮助你应对生活中的各种问题。

——《反本能》作者 卫蓝

认知在很大程度上决定了一个人的行为，也定义了一个人的人生。因此，认知觉醒无异于脱胎重生。周岭这本书不仅告诉你为何要认知觉醒，更告诉你如何做到认知觉醒。

——《学习力》《个体赋能》作者  王世民

周岭非常令人敬佩的一点是，自从他决定写作之后，我看到他在持续地更新深度文章。阅读和写作是提升认知与思考有效的方法之一。如果你想提升自己的认知能力与思考能力、不断自我迭代，推荐你读周岭的这本书。

——纽约时报中文网专栏作家  师北宸

我很欣赏周岭的清醒、原则感和沉下心来做事的认真态度。在现实生活中，这些品质愈发难能可贵了。书如其人，诚意推荐《认知觉醒》这本书给所有想要突破自我的朋友们。

——《美好人生运营指南》作者、“一稼”创办者  一稼

有的人睡着，有的人醒来，还有的人在装睡。装睡是因为害怕面对醒过来的痛苦，痛苦是因为欠缺必要的认知。在此，周岭为你提供了必要的理念和工具，让你更好地自我修炼。

——“幸福进化俱乐部”创办者  易仁永澄