修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

──帶動日本修身顯瘦風潮，狂銷100萬冊──

「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症？

只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動，

30秒就有感，發揮驚人的顯瘦＆解痛效果！

為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？

不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？

看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？

這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！

跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐：

一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！

◎ 躺著做、超愉悅的不動零位訓練

陉 身體哪裡萎縮了？躺下來就知道：

1. 後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。

2. 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。

3. 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。

4. 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。

5. 腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。

6. 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。

7. 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。

陉 躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服

不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處！

◎ 案例分享

【案例一】做了不動零位訓練，原本的膝蓋疼痛消失了！

年過四十，右膝開始疼痛的婦女，醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉，但因為一做就會痛，所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後，原本彎曲的右膝拉直了，偏移的身體回到正中央，右膝負擔變小了，疼痛也消失了！

【案例二】長年的腰痛消除，身體變直變挺了！

長年飽受腰痛的男子，每個月都靠按摩減緩疼痛，但通常只有按摩完當天痛症會減輕，隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後，腰痛完全消朱，整個人也變得直挺有精神！

【案例三】屁股變翹、腰圍小一號

進行「只動一公分的零位訓練」，可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉，練習後立即有感，瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。

◎ 本書特色

1.獨創設計：本書作者研發的「不動零位訓練」，動作簡單，人人皆可做。

2.全彩圖解：每個練習動作詳細解說，老少皆宜。

3.應用全面：有躺著做、隨時做的版本，可視個人生活情境練習。

前言 「不動」代表的意義

「動」不一定代表「好」

母親開始排斥「外出」的原因

「不動」的涵義

先解決身體「萎縮」的問題

壹章 一早就快活的「不動零位訓練」

早上起床時，是「舒服地」醒來嗎？

一早就快活的「不動零位訓練」

「感覺舒服」才正確！

貳章 「良好姿勢」才能獲得健康

正姿後「活力」立即湧現

她不再「膝痛」的原因

你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎！？

如何檢視「何處萎縮」了？

身體萎縮「仰躺」就知道

仰躺檢測的七大重點

參章 「不動零位訓練」的優點與事前準備

「不動零位訓練」的七大優點

1、不限年齡，人人都能做

2、躺著就能做

3、不適會遠離

4、姿勢會變好

5、身材會變美

6、身體會變軟

7、活力會湧現

零位訓練計畫介紹

1、基本訓練計畫

2、集中訓練計畫

先「仰躺」檢測萎縮部位

仰躺檢測的七大重點

務必小心！三點注意事項

肆章 實踐！不動零位訓練

準備用品

呼吸練習区普通呼吸

呼吸練習参肋骨呼吸

零位訓練呼吸法

不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練

不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練

不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練

不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練

不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練

不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練

不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練

不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練

只動一公分的零位訓練

終章 回歸身心的「零位」

讓心靈跟著身體一同放鬆歸位

練習身體掃描冥想，擺脫緊繃和萎縮

石村友見

「零位訓練」創始者。

「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

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书籍介绍

──帶動日本修身顯瘦風潮，狂銷100萬冊──

「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症？

只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動，

30秒就有感，發揮驚人的顯瘦＆解痛效果！

為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？

不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？

看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？

這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！

跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐：

一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！

◎ 躺著做、超愉悅的不動零位訓練

陉 身體哪裡萎縮了？躺下來就知道：

1. 後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。

2. 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。

3. 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。

4. 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。

5. 腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。

6. 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。

7. 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。

陉 躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服

不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處！

◎ 案例分享

【案例一】做了不動零位訓練，原本的膝蓋疼痛消失了！

年過四十，右膝開始疼痛的婦女，醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉，但因為一做就會痛，所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後，原本彎曲的右膝拉直了，偏移的身體回到正中央，右膝負擔變小了，疼痛也消失了！

【案例二】長年的腰痛消除，身體變直變挺了！

長年飽受腰痛的男子，每個月都靠按摩減緩疼痛，但通常只有按摩完當天痛症會減輕，隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後，腰痛完全消朱，整個人也變得直挺有精神！

【案例三】屁股變翹、腰圍小一號

進行「只動一公分的零位訓練」，可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉，練習後立即有感，瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。

◎ 本書特色

1.獨創設計：本書作者研發的「不動零位訓練」，動作簡單，人人皆可做。

2.全彩圖解：每個練習動作詳細解說，老少皆宜。

3.應用全面：有躺著做、隨時做的版本，可視個人生活情境練習。