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世界上zui快乐的人

2002年明就仁波切参加美国威斯康星大学理查德?戴维森主持的实验研究，被测出大脑中的快乐指数在禅定状态中跃升了百分之七百，一度让科学家以为仪器坏了，被《时代周刊》杂志誉为“世界上*快乐的人”。

享誉世界心灵导师、禅修大师明就仁波切，在《世界上*快乐的人》一书中，阐述了他是如何通过佛法禅修克服童年时代的恐慌症，获得内在真正的快乐的。他首先描述了自己亲身经历的禅修困境与状态，然后通过个人体验以及现代的科学研究，揭开快乐的秘密，*后给出具体的方法，以便人们在日常生活中利用自己的身体感官知觉去做各种禅修练习，达到非比寻常的快乐。

世界上zui幸运的人

21世纪被称为“焦虑年代”，焦虑已成为人类的长期症状。由于种种生活难题的纠缠，人们看待自身与世界的视角受到很大局限，以为生命就是如此，世界本来就充满不安与烦恼，无法发觉内在自由所能带来的开阔，本书正好就是一本解除焦虑的实用手册。

继《世界上*快乐的人》之后，明就仁波切推出第二部心灵畅销力作《世界上*幸运的人》。作者通过很多精彩的故事，引导读者重新认识自己，一步步走进禅修的世界。他在书中教大家将洞见与实修运用到解决日常生活的难题中，借由书中所提示的“见”“修”“行”，读者可以深刻认识自身的本质，开发内在的力量和潜能。

前言＞1

第一部认识自己

第一章 隧道中的光＞3

人类存在的唯一目的，就是为了身处黑暗的可怜众生，点燃一盏明灯。

念头是认识自己的机会…7

跟心交朋友…10

问题有多猛烈，你就有多强大…15

恐惧不过是飘浮在心里的想法…20

第二章 问题就是解答＞27

我们探索的终点，将抵达我们原先出发的地方，这是我们第一次认识这个地方。

体验我们的自心本质…29

痛苦是生命的基本状态…32

对于不安，要预先准备…35

什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦…36

痛苦是存在的…41

认识痛苦的痛苦（苦苦）…42

认识变化的苦（坏苦）…44

认识普遍的苦（行苦）…46

观察呼吸的变化…49

第三章 观点的力量＞53

如果不守护放逸的心，就不可能持守自己的学习。

观点会影响人的体验…54

所有的分别基本上都是相对的…56

痛苦其实源自于你的执著…60

面对“自我概念”的执著…63

哪些因素影响我们对自己的看法…66

观察内心的反应…70

第四章 洞悉体验的本质＞73

念头的本质，就是本初的觉性。

放下执著，痛苦就会减少…75

佛性具有体验一切事物的无限潜能…77

体验到佛的刹那…83

抛弃狭隘或局限的想法…86

盘点自己的特质和性格…88

第五章 观察自心的习性＞91

一旦感知之门净化了，万事万物就会如实展现……

内心习性决定了我们的世界观…93

我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索…95

我们仍执著“恒常”的想法…96

单一，是很微细的谬见…98

独立，其实是幻相…100

空性具有宽广无边的潜能…103

看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质…106

不光认识体验，同时也认识体验者…108

第二部 开放自心

第六章 转化的工具＞111

我们有一部美丽的车子，却不知如何驾驶。

阿难给我们的启示…111

修持的三个步骤…113

用心看着心…118

驯服你的马（身体）…120

调伏骑士（你的心）…127

第七章 专注力的修持＞131

想要看到山的另一面，必须先看山的这一面。

步骤一：不专注在特定的地方或体验…133

步骤二：专注于色相…136

步骤三：专注于声音…138

步骤四：专注于身体的体验…142

步骤五：专注于念头…146

步骤六：专注于情绪…150

第八章 洞见的修持＞155

在理智活动之后，直觉的心取而代之，并乍现了明晰的洞见，因而带来了许多的喜悦与欣喜。

斩断对概念的执著…156

觉性就是我们的真实本性…158

轮回是涅槃的展现…160

“我”并不是永恒、单一和独立的…162

审视所观察对象的空性…164

观察那颗正在体验的心…166

第九章 同理心的修持＞169

人类是整体的一部分，那整体，即是我们所说的宇宙。

认同和理解别人…171

第一阶段：一般的慈悲…173

第二阶段：无量的慈悲…181

第三阶段：菩提心…183

第三部 运用方法

第十章 以生命为道用＞189

一切事物，都可作为禅修之用。

寻找隐藏的黄金…191

面对佛性的障碍…194

观察我们看待事物的方式…202

第十一章 找到适合自己的方法＞207

当你与困境正面交锋，会有新的发现。

方法一：专注力修持…209

方法二：分解再分解（观的禅修）…222

方法三：扩展同理心（慈悲的禅修）…237

交替使用不同的方法…246

第十二章 喜悦

咏给·明就仁波切 (Yongey Mingyur Rinpoche）  当代禅修大师、心灵导师，被《时代周刊》《国家地理》杂志誉为“世界上zui快乐的人”。

1976年生于尼泊尔，父亲是20世纪禅修大师祖古·乌金仁波切。他从小患有恐慌症，13岁借由禅修克服恐慌症，17岁被指派为闭关房上师。他经常以幽默的方式，坦然分享自己的困境。自1998年起，他开始全球巡回教学，给予数千人开示与指导，并广泛与国际知名的科学家、摇滚歌手、电影明星等各阶层人士接触和交谈。

所著《世界上zui快乐的人》不仅荣登《纽约时报》、台湾及香港等地畅销榜，还被翻译成20多种语言，帮助了无数对心灵修炼感兴趣的人，步上快乐的修持之道。他第二部心灵畅销书是《世界上zui幸运的人》，分享了他从恐慌症到宁静喜乐的经验。

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我们为何不快乐？

所有的有情众生都倾向于做无益的事。

——蒋贡·康楚·罗卓泰耶，《了义炬》

我在二十几个国家巡回讲学近十年之久，见识过许多怪异和奇妙的事，也听过很多怪异和奇妙的故事。有些是人们在我公开授课时提出的，有些则是在个人咨询时发生的。不过，让我感到惊讶的是，物质生活充裕的人所经历的痛苦程度，竟然跟物质生活贫乏的人相差无几。虽然他们的痛苦方式在某些方面跟我在印度与尼泊尔通常见到的有所不同，但痛苦的强度却明显可以感觉得到。

我开始意识到生活在富裕环境的人们这么不快乐，是在头几次拜访西方国家，友人带我参观当地的观光地标时。首次看到帝国大厦或艾菲尔铁塔的时候，这些设计师的才华，以及建筑工作人员之间高度的团队合作与决心，让我不禁为之动容。但是当我们到达观景台时，我却发现视野所及之处都被铁丝网环绕，四周也都有警卫在巡逻。我问友人为什么会有这些铁丝网和警卫。他们告诉我，安全警戒是为了预防有人从这里跳楼自杀。这真是令人感到悲哀极了，因为，能建造如此雄伟建筑的社会，竟然需要采取如此严厉的措施，以防止人们以这么美丽的纪念性建筑作为自杀工具。

安全警戒并没有影响我对这些美丽建筑和建筑技术的欣赏，但是参访这些地方几次之后，我终于开始明白这些安全警戒跟我观察到的其他现象之间的关联性。虽然人们生活在物质充裕的文明中，也常面带微笑，但是，他们眼中却不时流露出不满，甚至是绝望。在我的公开或私人谈话中，人们也总绕着“如何变得更好、更强”或“如何克服‘自我憎恶’”之类的问题打转。

到过的地方愈多，我就愈清楚看到，生活在高科技、高物质成就社会里的人跟生活在落后地区的人一样，也经历着痛苦、焦虑、寂寞、孤独和绝望等感受。有好几年时间，我在公开授课和私人谈话中，都会主动提出一些深入的问题以了解状况。这些交谈使我体会到，当外

在或物质发展的速度超前于内在知识的发展时，人们承受着强烈的心理矛盾冲击，却苦于没有解决烦恼的方法；而丰富的物质享受也相对地带来了各种外在的干扰源，使我们跟内在世界失去了联系。 

举例来说，想一想有多少人总是拼命地在寻求刺激感？他们多么期待去光顾新开张的餐厅，开始一段新的人际关系，或者更换不同的工作。这些崭新的人、事、物确实提供了短暂的刺激，但是过了一阵子之后，这些兴奋感就又会逐渐沉寂，什么新鲜感、新朋友，或者新任务又开始变得平凡无奇了，初的快乐也就这样凭空消失了。

因此，他们又开始尝试新花招，比如说到海边玩，这也能让人感到爽快、满意好一阵子。阳光温暖，海水也棒极了，还可以交到一大群新朋友，也许还有刺激的新项目可以玩，像是水上摩托车或拖伞等。但是没过多久，海滩活动又开始变无聊了。同样的话题反复不休，粗粗的砂子黏在皮肤上，阳光一下子太强，一下子却又被乌云遮住，一下子又嫌海水太冷了，看来，又是该换新花招的时候了。你开始想要试试不同的海滩，或许可以到别的国家看看，我们的心于是开始自创咒语：“我要去塔希提（Tahiti）……”

然而，这些解决方法的缺点是，它们本质上都是短暂的。一切现象都是因缘和合所生的结果，所以不可避免地都会有所改变。当产生并维持快乐的基本因素改变时，大部分人不是怪罪外在因素（他人、地方、气候等），就是责备自己（“我当时应该把话说好听一点或放聪明点”，

或者“早知道，去别的地方不就好了”）。然而，由于这只不过是反映了我们失去自信，或者对原以为会带来快乐的事物失去信心罢了，因此，怨天尤人其实只会让我们更难找到真正的快乐。

真正的问题重点在于，大部分人并不了解何谓真正的“快乐”。他们发现自己创造的情境，后反而让自己跌回原本急欲消除的不满足之中。 因此，我们好能更仔细观察一下所谓的“快乐”“痛苦”，及其形成的原因。

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编辑推荐

世界上zui快乐的人

★我们为何不快乐？怎么才能收获快乐？本书讲述融合佛法心要与科学原理的快乐之道。

★本书上市即荣登《纽约时报》、诚品、金石堂、博客来等畅销排行榜，同时被翻译成超过 20种不同的语言。

★作者明就仁波切是当代深具国际影响力的禅修大师，被《时代周刊》《国家地理》报道：科学证明他是“世界上*快乐的人”。

★《情商》作者丹尼尔•戈尔曼、影视演员李连杰、梁朝伟、曾志伟等联袂推荐      

★心的禅定与修持，不仅是走出苦痛、绝望迷宫的指引，更是面对生活难题、享受快乐人生的锁钥！

世界上zui幸运的人

★这是一本教你运用禅修解除焦虑的实用手册，让我们依照“见”“修”“行”的禅修次第，开启追寻自我本心的旅程。

★作者明就仁波切是当代深具国际影响力的禅修大师，被《时代周刊》《国家地理》报道：科学证明他是“世界上*快乐的人”。

★在本书中，作者不仅分享了自己从恐慌症到宁静喜乐的经验，而且将自己近二十年弘法经验与智慧以及全球禅修教学的禅观精华倾囊相授。

★《出版人周刊》《西藏生死书》作者、《正念》作者等联合推荐。            

★脆弱与不完美的感觉之中，蕴含着了悟自身真正力量的关键。如果我们能欣然接受生命中的困境和改变，就会找到内心与外在的安乐。

书籍介绍

主编推荐：

1.《世界上最快乐的人》的作者明就仁波切的第二本心灵畅销力作

2《西藏生死书》作者索甲仁波切隆重推荐

3．一本解除焦虑的实用手册，依照「见」、「修」、「行」次第修行方法，深刻认识自身的本质。

4《正念》作者乔.卡巴 金推荐

内容简介：

《世界上最快乐的人》无疑是一部很伟大的著作，但因为内容谈到许多脑科学知识，一些人可能觉得比较艰涩难读。本书《世界上最幸运的人》则十分浅显易读，明就仁波切举了许多例子，深入浅出地一步步引导读者走进禅修的世界。

21世纪被称为“焦虑年代”。焦虑已经是人类长期的症状。我们不安和烦恼，在解决的过程中又制造出更多的纠葛和问题。

此书正是一本解除焦虑的实用手册，教导大家将佛教的洞见和实修，用来解决日常遭遇的难题。书上提到的观念和方法，汇编为精要的指南，就像你买手机会附送使用手册，内容是：“第一步：请检查包装盒中是否有以下的商品……”；“第二步：请取下手机后面的电池盖”；“第三步：安装电池”。

我们的方法是：

第一步，“见”，……

第二步，“修”，……

第三步，“行”，……