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自学者的入门宝典

跆拳道训练金牌教程

跆拳道爱好者的指南

基础篇：图文并茂，夯实基础

拳法、掌法、臂部、立法、腿法、呼吸、基本战术、身体素质训练……

实战篇：活学活用，出奇制胜

手法组合、手脚组合、手法攻防连招对打、腿法攻防连招对打、组合技术的连招对打……

自卫篇：强身健体，防身自卫

防身术的原则、人体防守要害部位、实用跆拳道防身术16招、跆拳道双节棍防身术8法……

晋级篇：标准品势，太极八章

跆拳道品势的涵义、品势与武道精神、标准品势太极八章演练……

章 跆拳道基础技法及训练

一、基本手型、手法

二、基本立法、腿法

三、呼吸

1.跆拳道呼吸的重要性

2.跆拳道的呼吸方法

四、基本战术

五、提升技能的身体素质训练

第二章 跆拳道实战技巧

一、出奇制胜的组合技术

二、连招对打实战练习

第三章 跆拳道自卫防身术

一、跆拳道防身术的原则

二、人体防守要害部位

三、实用跆拳道防身术

四、跆拳道双节棍防身术

第四章 跆拳道标准品势

1.跆拳道的段位

2.世界瞩目的黑带

跆拳道考级须知

1.评分标准

2.考级五大注意事项

TAUGHT BY：金基洞 博士【韩国】

世界跆拳道联盟（国技院）黑带九段

INTERNATIONAL COACH：杨龙

世界跆拳道联盟（国技院）黑带七段

世界跆拳道锦标赛冠军教练，正搏会跆拳道训练基地馆长

中国深圳跆拳道训练中心总教练

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四、基本战术

1.

进攻

方式

概要

在跆拳道中，进攻，应按照自己的意志或意图向在运动中或静止中的对手发起攻击。一次完美的进攻，应是战略、速度、时机、敏锐及准确的有机结合。一名优秀的拳手，要在日常训练中力求掌握这些要素，并且进攻的方法一定要熟练，才能在比赛中处于不败之地。主要包括拳攻击、掌进攻、肘进攻、膝进攻和脚踢。

2.

防守

方式

概要

在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看，它与进攻技术同样重要。在比赛中，如得分多，而失分更多，则还是输；如果在得分的同时又能很好的防守住对方的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一些，因此在进行跆拳道技术训练时，要把防守技术作为一项重要内容来练习。跆拳道的防守方法有三种：一是利用闪躲、贴近等方法，通过脚步的移动，使对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的进攻。

3.

机动灵活

的战术之道

就技术和战术的关系而言，技术是战术的基础，是组成战术所必不可少的基本要素。先进的技术必然促进战术的发展和变化。而战术的不断变化和发展，同样也反过来促进原有技术的更新与发展。它们之间存在着相互联系、互为影响、共同发展的辩证关系。因此，了解了跆拳道的技术之外，战术之道更加显得重要。

运动员在比赛中，根据自己和对手的情况，充分发挥己方特长，限制对方特长，为战胜对手而采取的计策和方法，即为战术。

跆拳道战术的实质在于使运动员能在跆拳道比赛中依据各种可能发生的情况，运用自己平时训练中所练就的各项技能，有效地发挥自己的优势去战胜对手。

在运用战术过程中，要树立正确的战术思想，体现以我为主、快速灵活的方针，要遵循跆拳道的技术发展变化规律，使战术训练有明确的目的性。

制订和实施跆拳道战术时要注意的事项：

①按照攻防兼备的原则制订和实施战术

比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守；有的则单纯防守，不讲进攻，结果使攻防失调，顾此失彼。因此，制订和实施跆拳道战术时要遵循攻防兼顾的原则，攻中有防，防中有攻。

②熟悉对手时则事先制订战术

由于每年比赛均是打同一个级别，对对手的长处和缺点都比较了解，所以在比赛前就制订好比赛的战术，具体针对对手的基本打法、战术运用特点、主要弱点、精神状态、心理素质、身体状况等制订出自己切实可行的作战方案，真正做到有的放矢。如了解对手擅长防守反击，自己上场就要稳扎稳打，引诱对方主动出击，自己进攻时使用有把握不失分的动作，使对手心情烦躁，失去耐心，这样就占据了主动。

③不熟悉对手时，要充分利用一切条件尽可能地掌握对手的基本情况

因为对手可能是今年刚参加这一级别的比赛，或是从低一级升上来，或是从高一级降到这一级别的。由于对对手的情况不太了解，只能根据对手在与其他对手比赛时的观察，或在比赛上场之前的准备活动中和即将上场比赛时了解对手，如观察对手的击靶速度、习惯的技术动作、身材的高低等等。然后制订初步战术，在比赛开始后的

1

分钟左右利用试探性的动作，借以大概了解对手的基本情况，如对手是防守反击型的，或是主动进攻型的等等，则依据发挥自己的特长、限制对手特长的原则来使用战术，避实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥技术特长。

…………

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编辑推荐

跆拳道不仅是一种精巧的形体艺术和健身方法，而且还是一种具有高度攻击能力的武术。练习跆拳道，除了需要掌握基本技法之外，学会使用灵活战术和强化身体素质训练，是快速提升技能的重要途径。

书摘插图

前言

坚韧精搏，威猛正气

以“礼义廉耻、忍耐克已，百折不屈”为宗旨的跆拳道，是一种赤手空拳与对方搏斗的技艺。作为传统武术和奥运竞技项目，跆拳道具有鲜明的特征和独特的魅力。与其它武术显著的不同在于，跆拳道脚上的功夫更厉害、更多样，因此被誉为

“

腿的艺术

”

。

所谓的跆拳道，“跆”就是脚踢、摔、撞；“拳”就是以拳头打击；“道”是一种艺术，也是一种人生修炼之法。在竞技赛场上，跆拳道以善用腿击、凶猛凌厉、变化多端的技击特色，常使比赛既紧张激烈又扣人心弦，极具竞技性、实用性和观赏性。与竞技跆拳道相比，品势跆拳道则是一种面向大众的体育运动，它的动作刚韧相并，主修内力，经过修炼者不断地改进，在原有基础上对步法、手法、肘法的角度及力度都进行调整后，使演练动作更富美感。

跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，有效强身健体。跆拳道还是身心的双重修炼，它能使人克服消极、软弱、怯懦的弱点，培养积极、顽强、果断、坚毅的精神，礼让、谦逊、宽容的品德，使人变得更加的自信、自主和自立。

本书由国际冠军教练、世界跆拳道联盟黑带七段杨龙亲自示范、讲析，图文并茂，全面详实地介绍了跆拳道的基础技法、实战技巧、自卫防身术和新标准品势，以便学习者能够更快地掌握跆拳道的技击精髓。