港台原版 最高休息法－经耶鲁大学精神医疗研究实证 久贺谷亮 中文繁体人文社科 健康休息 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

★日本年度話題書！狂銷26萬本

★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜第1名

★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響

★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積*引進

工作時總是日理萬機的人，

有些疲勞是無法消失的。

不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？

因為累的不是身體，是大腦。

大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，

即使發呆，大腦仍然怠速運轉，

光是這樣就能消耗掉60?9?180％的大腦能量，

使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，

甚至會導致憂鬱等心理疾病。

一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？

具科學正確性的「大腦療癒法」

壓力，往往來自於對過去的檢討，

以及憂心未來可能發生的事，

無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。

透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──

以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。

以微小說形式，專為商業人士打造

為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，

本書*特色在於採取微小說形式，

將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，

在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

先睹為快！

消除腦部疲勞的７個休息法

１覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法

２發現自己在想事情的時候－－動態冥想

３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間

４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法

５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ

６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心

７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描

【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」

讓大腦獲得真正的休息。

專文推薦

陳德中

台灣正念工坊執行長

齊立文 《經理人月刊》總編輯

誠摯推薦

丁郁芙

臨床心理師

溫宗堃

臺灣正念發展協會理事長

楊天立

臺灣正念發展協會常務監事

謝伯讓

認知科學家、《大腦簡史》作者

蘇益賢

臨床心理師

佳評如潮！

■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說，這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右，很快就親身感受到效果。此書的內容豐富，建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀，並養成習慣。（30~40歲，女性）

■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中，這是*能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點，接著再以小說形式反饋，清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等，確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管，這故事很能激起我的共鳴。以往的我，毫無疑問是自我本位的，但現在的我已能真心希望他人幸福，這點絕不誇張。能夠遇見這本書，我真的非常感恩。（30~40歲，男性）

■很特別的一本書。作者利用微小說的方式，讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識，*後不只是主角自己，更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解，真的很棒。（30~40歲，男性）

■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」，來說明腦部疲勞與壓力的產生機制，以及使之緩和的方法，並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是*近常見的與教授對話之形式，並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果，並將科學醫療文獻套用在故事當中，真的是一本好書。（20~30歲，男性）

■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後，開始能意識到一些屬於自己的時間了，也漸漸能在百忙的工作中，找到壓力與休息之間的平衡。（20~30歲，女性）

作者介紹

作者簡介

久賀谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。

在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療令頁域行醫長達八年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。

2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀谷 心的診所）」，並擔任院長，結合*先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。

在大腦科學及藥物療法的研究令頁域連續兩年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另有許多學術會議發表。興趣是鐵人三項。

■TransHope Medical（久賀谷 心的診所）

www.thmedical.org/

遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽：

moment@thmedical.org

譯者簡介

陳亦苓

政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。

Blog：www.anobii.com/bready/books"

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