自我肯定的力量：如何构建积极信念，乐观面对每一天 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。

所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。

书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

为此，作者详细介绍了“让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

章 人人都能拥有自我肯定的力量

一、自我肯定=拥有加倍幸福的人生/003

二、自我肯定感低下的人生有多糟糕/006

三、为什么有人难以肯定自己？/010

四、乐于助人？还是自我救赎？/014

五、过度依赖他人，可能只是为了满足自尊/016

六、缺少价值感，再大的成功也无法满足/020

七、自我肯定感低，会导致神经过度紧绷/023

八、心理困扰跟自我肯定感低有密切关系/026

九、疗愈从改变潜意识信念开始/028

十、催眠暗示的神奇作用/030

十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感/033

十二、利用积极暗示，能够改写人生剧本/035

十三、自我肯定感提高后的人生有多爽/039

第二章 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始

一、什么是自我肯定感/045

二、自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途/047

三、培养敢于拒绝的勇气/051

四、无论遇到什么挫折，都不要放弃/054

五、你的自我肯定感如何？/057

六、改变信念，是改变消极情绪的关键/058

七、信念不同的人，人生也不同/060

八、“执念”是可以轻松放下的/062

第三章 如何立竿见影地提高自我肯定感

一、构建积极的神经回路/067

二、为大脑重新编程/070

三、锻炼大脑肌肉/073

四、利用突触的可塑性/075

五、建立强大的神经网络/078

六、积极的语言会带来“超能力”/081

七、积极的意象能重组神经回路/085

八、重复积极的语言，就能取得治愈效果/088

九、一起重组大脑吧/090

第四章 让内心焕然一新的实战技巧

一、改变思维模式的第1步

——发现自己没有意识到的执念/095

二、改变思维模式的第2步

——使负面的执念向正面转化/099

三、改变思维模式的第3步

——用“未来时光机”强化正面想法/101

第五章 提高自我肯定感的17种技巧

一、蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑/107

二、情绪释放疗法——消除精神创伤/113

三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤/119

四、光线屏障法——保护敏感的你/122

五、自我扩张法——产生自信/124

六、定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉/126

七、停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱/130

八、心声替换法——告别失落感/132

九、魔法口头禅法——将负面思维替换为正面思维/134

十、镜子赞美疗法——提升个人形象/137

十一、人际烦恼分类法——使心情豁然开朗/144

十二、向人求助法——放下身上的担子/148

十三、写信倾诉法——发泄难受的情绪/151

十四、复制机器人法——体验无拘无束的感觉/153

十五、上帝视角法——克服心理盲点/157

十六、343法则——摆脱被嫌弃感/160

十七、黄色椅子技巧——让身心愉悦/165

后记 你是无可替代的存在

（日）弥永英晃

　　心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“权威心理咨询师”。

他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。

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很多抑郁症患者都抱有一种“非黑即白”的观念。

即只能在黑白之间做出选择，根本不存在灰色这一中间色。这是一种非常极端的想法。

真正的自我肯定感应该是“自己的存在本身就是有价值的”，和别人没有任何关系。

这一切的一切，只是源于我想为自己增加点自信，这样才能打破自己局限的世界观，看到更广阔的世界。

自我肯定感低，会导致神经过度紧绷

人在不知不觉中会受到语言的强烈影响。因此暗示疗法的重点之处在于将潜意识中的负面想法替换为积极的心理暗示。例如将“我不行、我没用、我毫无价值”替换为“不管怎么样我都没事、无论何时我都爱自己”。

【例】 恋人可以说是能够映射自己的一面镜子。如果去接近一个自己并不在乎的人，那么目的无非是欺骗他、利用他甚至是剥削他罢了。

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1种核心理念，重建自我价值！

3大转念步骤，驱散消极想法！

17种自爱练习，随时补充正能量！

★相信自己值得被爱，才会真正拥有爱。

缺乏自我肯定感的人：

每天提心吊胆，畏畏缩缩，看别人的脸色过日子

任人玩弄

总是惴惴不安，苦闷不已

过于在意周围人的想法，想说的话也不敢说，导致自己疲惫不堪……

自我肯定感高的人：

非常喜欢自己

不会被人随意摆布

能把想法完整地传达

不需要借助外在事物来证明自身价值……

拥有自我肯定的力量，相信自己值得被爱，才会真正拥有爱！

★明星御用咨询师弥永英晃，手把手教你重塑习惯与人生！

我知道你现在很难过

所以我不会去强迫你和我说些什么

我只想顺着你的步调悄悄走近你，

陪伴在你身旁。

用我温柔的目光，

满怀诚意地守护你。——弥永英晃

《自我肯定的力量》是日本高人气心理咨询师弥永英晃的作品，治愈率高达98%，预约排到5年后。本书中多幅治愈系日漫，伴你一路温暖前行，让你可以挺起胸膛说“我喜欢自己”了！

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前言

现在，你终于可以挺起胸膛说“我喜欢自己”了！

你是否也有这样的困扰？

每天提心吊胆，畏畏缩缩，看别人的脸色过日子

任人玩弄

总是惴惴不安，苦闷不已

即便认为自己的想法是正确的，也什么都不说；一旦被人批评就立刻道歉，可随后又对自己刚才的道歉懊悔不已

每次看到别人充满自信的样子，就会不由自主地与其比较，懊恼于“自己怎么这么差”

过于在意周围人的想法，想说的话也不敢说，导致自己疲惫不堪

要是能好好地表达自己的想法该多好

哀己不幸，怒己不争

在学校、职场、恋爱、交友、家庭、育儿等方方面面，都可能出现上述烦恼。

如果你也对这些事情感到烦恼，那我猜这可能是“自我肯定感低下”导致的。

对于你的痛苦，我也能感同身受。

因为我曾经也是个自我肯定感很低的人，直到二十七八岁还处在人生的低谷。

后来我甚至还患上了惊恐症和抑郁症，并且一直为自己的负面想法和超低的自我肯定感而苦恼。因为我感受不到自己的价值，也不知道该怎样去爱自己。

那么我是如何通过提高自我肯定感从而战胜惊恐症和抑郁症，进而成为作家和心理咨询师并小有成就的呢？

对于这些疑问，我都会在章里面逐一解答。

在本书中，我将会结合我的亲身经历，运用脑科学和心理学这两门前沿科学来阐述“自我肯定感低”的状态和成因，以及如何去解决这一问题。

近这阵子，“自我肯定感”一词突然火了起来，书店里也多了不少关于“如何提高自我肯定感”的书。但是那些书基本都是从心理学的角度来阐述如何提高自我肯定感的，而“运用脑科学来提高自我肯定感”的书却连一本都没有。

因此，本书将为你讲述“如何运用脑科学来提高自我肯定感”。

实际上，在现在的日本，仍然有很多人和从前的我一样，饱受自我肯定感低下所带来的人生苦恼。

从调查结果来看，日本儿童的自我肯定感水平要低于其他国家。日本内阁府也在近期提出了“提高自我肯定感”的方针。

内阁府曾对“各个国家分别有几成人口对自己感到满意”进行过调查。结果显示，美国有86%，英国有83.1%，法国有82.7%，韩国有71.5%。而相比之下，日本还不到一半，仅仅有45.8%。

也许你因为自我肯定感低下而没有自信，每天过着苦闷而又拘束的生活。又因为没有自信而陷入了负面的旋涡，日复一日，无法自拔。

你从前一定有过无数次痛苦的经历，也许也为此流下过无数次悔恨的泪水。但是，这并不是你的错。

其实，你随时都可以提高自我肯定感。

也许你会问：“啊？有这么简单吗？”

请尽管放心。无论你年纪多大、天性如何，也无论你学历高低、财富多少，你都可以通过提高自我肯定感来增强自信。

与体育项目不同，提高自我肯定感并不需要从小就进行高强度的训练，不需要长期积累。

提高自我肯定感这件事，只要你想去做，就一定能做到。

既然你已经翻开了这本书，那想必你也曾经因为自我肯定感比较低而苦恼吧。

本书是日本关于“运用脑科学提高自我肯定感”的著作，并且书中的内容皆可付诸实践。

此外我们还有心理学来助阵。我希望通过综合运用上述两门学科，能够让你解开心结，放松身心。这样一来，正面的思绪便会自然而然地在你的心里生根发芽。

只需3步，你就能体会到提高自我肯定感所带来的全新感受。

此外，在本书中，你还将学习17个如何让自己开心的小窍门。上述20种方法，你只要跟着做，就能轻松提高自信。

我曾经因为自我肯定感低下而患过惊恐症和抑郁症，而这些方法正是我战胜病魔之后所总结出来的。

运用这些方法，我已累计帮助上万人消除他们的自卑感，摆脱“没有自信”“感觉自己低人一等”的感觉。

本书重要的一点就是，我可以向你证明，无论何时何地，你都能解开心结，重新接纳自己。

在不久的将来，你就能每天快快乐乐地拍着胸脯说：“我很幸福！”

如果你正在因为自我肯定感低下而没有自信、痛苦不堪，那就开始慢慢地把这本书读下去吧。相信一定会对你有所帮助！

书籍介绍

本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。

所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。

书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

为此，作者详细介绍了“让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。