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原文赏析:
轻装上阵:丢掉负面情绪——干脆丢进垃圾箱里
想象你走在一条小路上,周围有一群淘气的小孩儿跑来跑去,他们还没有你的腰高。假如其中一个想要偷走你的钱包,你会怎么做?你可能不会恼怒,你只会轻柔而坚定拨开他伸进你口袋里的手。然后你会忘记这件事,继续往前走。你同样也能这样对待自己的思想。如果那些你不想要的消极想法进入了你的大脑,就像拨开小孩儿手一样拨开它们就好了。
下次当你再有消极想法的时候,告诉自己它不是真的,然后把它拨到一边。留下那些美好的东西陪你,然后继续你的生活。
练习(适合所有人):成为“最好的自己”,自我期待能帮你变得更好
1.想象一下未来的生活,未来半年、1年、5年会是什么样子。
2.花10分钟写一下你认为的未来最好的生活, 不要中止。写下你梦想中的生活,任何方面都是最好的。不要担心语法错误,一直写,想象对你来说可能实现的最美好的生活,越具体越好。没有东西可以阻止你,不要只去想那些在最佳或良好条件下已经成功的案例。
3.一旦10分钟到了,就休息一下。想想还有没有什么细节要加,如果有,就加上,同样,越具体越好。
4.现在就该看看你写的东西了。这是你内心最真实的反映。想象“未来的自己”。 这个未来版本的自己会有什么优势?
5.你认为你需要做些什么才能让你描述的未来成为现实?你需要什么优势呢?把它们写下来。问问自己,“如果我现在就有这些优势,我会怎么做”,然后就去做吧。
我们该如何如理压力呢?有三种最基本的方式:逃避、释放或控制它。
练习:用5个简单的方法消除紧张和焦虑
1.慢慢呼吸。
2.做点儿事情。
3.读一些励志故事。
4.“如果”练习。
想想那些让你感觉到有压力的事情。如果你根本不知道,这可能就是压力本身了。接下来,问自己一些“如果”开头的问题。闭上眼睛想象这些“如果”都成真后,你会有什么样的感觉。用你所有感观去想象,尽可能完善所有细节。写下这些问题的答案。然后在旁边放1个小时,这1个小时你可以去吃午饭、吃晚饭、洗个澡或仅仅休息一下。1个小时后再看一眼你写的内容,或者大声朗读出来,都随你。想到就拿起来看看——最好在起床后或睡前看。这可以帮助你对可能出现的压力形成一种新的态度。
另一个方法就是直接转换到放松反应。
5.不要再担心压力。
正念起源于佛教,乔恩·卡巴-金发现了它的作用,但也怕像本森一样怕被同事歧视,所以将这种精神训练方法定义为“正念”。
练习2:用你的思想来控制身体,反之亦然
下次你感觉很失落,需要一点儿动力的时候,就站直或端坐一会,再加上微笑(即使是装的),就会感觉好点儿。
练习3:不要随意责备。
其它内容:
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书籍真实打分
故事情节:3分
人物塑造:3分
主题深度:5分
文字风格:3分
语言运用:8分
文笔流畅:7分
思想传递:9分
知识深度:3分
知识广度:3分
实用性:5分
章节划分:4分
结构布局:7分
新颖与独特:7分
情感共鸣:4分
引人入胜:4分
现实相关:6分
沉浸感:7分
事实准确性:8分
文化贡献:5分