克服完美主义 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

《克服完美主义》是一本系统运用应用认知行疗法帮助深陷消极完美主义的人们走出困境的自助手册。三位作者均是英国资深临床心理学家和认知行为治疗师，本书是他们多年临床经验的集结。本书内容的精华不在于传授的具体方法和技术，而在于帮助读者根据自身特点，打造一个个性化的、系统性的改变计划，并针对改变之旅各个阶段容易出现的问题，给予对应的支持和指导。

序言 ／ 1

前言 ／ 1

致谢 ／ 1

第 1 部分 认识完美主义 ／ 1

第 1 章 什么是完美主义？ ／ 3

第 2 章 完美主义与其他心理问题 ／ 13

第 3 章 完美主义的成因 ／ 33

第 4 章 完美主义为什么难以克服 ／ 39

第 2 部分 克服完美主义：学会改变 ／ 47

第 5 章 改变的第一步 ／ 49

第 6 章 改变的代价 ／ 59

第 7 章 克服完美主义的具体方法 ／ 68

7.1 第一步： 认识问题 ／ 69

7.2 心理教育 ／ 82

7.3 调查 ／ 92

7.4 行为实验 ／ 102

7.5 从极端思维到弹性思维和自由思维 ／ 113

7.6 学会关注“正能量” ／ 130

7.7 改变思维模式 ／ 138

7.8 拖延症、 解决问题、 时间管理和娱乐活动 ／ 149

7.9 化零为整 ／ 176

第 8 章 自我批评和鼓励表扬 ／ 181

第 9 章 自我评价 ／ 195

第 10 章 走向自由 ／ 209

参考文献及拓展阅读 ／ 214

练习册 ／ 217

罗兹·沙夫曼 Roz Shafran

临床心理学家、伦敦大学学院（University College London）心理学教授、英国认知行为治疗协会副主席。在利用认知行为疗法对治进食障碍、强迫障碍以及完美主义方面有20多年的临床经验，发表专业论文过百篇。2010年获英国心理协会杰出贡献奖。

莎拉·伊根 Sarah Egan

澳大利亚科廷大学（Curtin University）临床心理项目负责人，国际认知行为治疗协会成员，目前个人执业。

特蕾西·韦德 Tracey Wade

任教于澳大利亚弗林德斯大学（Flinders University）心理学系，同时负责该校临床心理学研究生训练项目。20多年来一直专注于进食障碍的临床治疗工作。

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重要的网站

英国国家健康临床优化研究院：www.nice.org.uk

致力于为国民提供公共健康、健康科技以及临床实方面指导的英国政府机构

英国国家精神健康研究院：www.nimh.nih.gov

英国国家精神健康研究院（NIMH）是世界上最大的致力于精神建康问题的研究与治疗的科研机构

其他有用的网站

美国认知行为治疗协会：www.abct.org

提供美国认知行为训练及认知行为治疗师的相关信息

焦虑一惊恐方面的网络资源：www.algy.com/anxiery

提供焦虑一惊恐方面问题的自助资源

澳大利亚认知行为治疗协会：www.aacbt.org

提供澳大利亚认知行为训练及认知行为治疗师的相关信息Beyondblue：www.beyondblue.org.au

家澳大利亚科研机构，提供了大量抑郁症的相关资料

英国认知行为治疗协会：www.babcp.com

提供英国认知行为训练及认知行为治疗师的相关信息

MindOverMood：www.mindovermood.com

提供基于认知行为治疗原则对治各种精神健康问题的资料

消极完美主义不是简单地对自己高标准严要求，而是让人们仅凭努力的程度与所获成就的大小来评价自身价值，这样一来就会引发一系列心理问题。

这些建议不是让你降低自己的标准，而是帮助你思考你想从生活中得到什么，在实现目标的过程中完美主义是催化剂还是拦路石。

完美主义不仅意味着不断地追求给自己制定的高标准，尽管这会带来消极的后果；也意味着在没有达到预期的标准时往往会自我批评。消极完美主义最大的问题是：导致人们认为自尊完全取决于是否实现了较高的目标。不顾任何消极的后果，不断追求过高的目标并以此作为自我评价的标准是消极完美主义与积极完美主义之间的重要区别。

如果你一方面通过努力程度和成绩来进行自我评价，一方面又在实现目标的同时否定所取得的任何成绩，那么你必将陷入“输定”的局面。完美主义的核心问题就是害怕失败。

书籍介绍

《克服完美主义》是一本系统运用应用认知行疗法帮助深陷消极完美主义的人们走出困境的自助手册。三位作者均是英国资深临床心理学家和认知行为治疗师，本书是他们多年临床经验的集结。本书内容的精华不在于传授的具体方法和技术，而在于帮助读者根据自身特点，打造一个个性化的、系统性的改变计划，并针对改变之旅各个阶段容易出现的问题，给予对应的支持和指导。